コツコツ続ける金亀（根気）体操＋（ぷらす）にチャレンジしてみませんか

彦根市のご当地体操第2弾！として「コツコツ続ける金亀（根気）体操＋（ぷらす）」を作りました。

 この金亀体操は、からだスッキリ編、脳にも＋（ぷらす）編、お口の体操で笑顔満開編の3つの内容からできています。

「からだスッキリ編」では、音楽に合わせた5分程度の全身運動で、からだをスッキリさせる運動です。

日頃運動不足を感じている方におススメです。

肩こり・腰痛・膝の痛みを予防する体操やバランス感覚を養う体の動きなどを取り入れています。

こんな動きを取り入れています！

• 体幹を伸ばすストレッチ
• アキレス腱ストレッチ
• パタパタ体操
• ツイスト
• 片足バランス
• 肩甲骨を回す体操 など

動画はこちらをご覧ください

「脳にも＋（ぷらす）編」では、認知機能の維持・向上のためのエクササイズである「コグニサイズ」の紹介をしています。

こんなコグニサイズを紹介しています！

• 3の倍数で手をたたく プラス ステップ運動
• しりとり プラス ステップ運動アキレス腱ストレッチ
• ウォーキングでコグニサイズ など

コグニサイズ出典：国立長寿医療研究センター

動画はこちらをごらんください

「お口の体操で笑顔満開編」では、表情を豊かにしたり、舌の体操などを取り入れた3分程度の体操です。

こんな動きを取り入れています！

• 舌体操
• 口もとの運動
• ほおの運動
• だ液腺マッサージ など

動画はこちらをご覧ください

「コツコツ続ける金亀(根気)体操＋（ぷらす）のパンフレット～ 体操ガイド～」を作成しています。下記ファイルをご参照ください。

気軽に体操に取組んでいただけるよう、「コツコツ続ける金亀（根気）体操＋（ぷらす）」の動画をご覧いただけます。

一人でも！職場の仲間と！家族と！地域でも！コツコツ続けて、今のあなたにプラス！