「コツコツ続ける金亀（根気）体操」をご存じですか？

 彦根市では、平成23年に「コツコツ続ける金亀（根気）体操」というご当地体操をつくりました。椅子に座って、自身のペースに合わせてできる30分程度の体操で、次の3つの要素を取り入れています。

1. 体をほぐそうストレッチ体操
2. 若さを保つ筋力トレーニング
3. 心臓や肺の機能を向上させる有酸素運動

金亀体操の一例については、下記ファイルをご覧ください。

動画はこちらをご覧ください。

体操を継続している方の声を紹介します。

• 「足腰がじょうぶになった」
• 「股関節が悪かったけど動きがよくなった」
• 「一人では続けるのが難しいけど、仲間がいると体操を続けられる」

金亀体操に取り組まれている自主グループには、お住いの近くの方が集まるグループや誰でも参加できるグループ等、いろいろあります。

体を動かす機会がない方や、体力づくりに興味がある方は、お住いの担当学区の地域包括支援センターにお問い合わせください。

金亀体操がもの足りないと思われた方や、他の運動に挑戦したい方は、コツコツ続ける金亀（根気）体操第2弾の「コツコツ続ける金亀（根気）体操＋（ぷらす）にチャレンジしてみませんか」をご覧ください。

1. 金亀体操に取り組んでおられるグループに参加する
2. 出前講座を受ける
3. 体操講座を受ける

自主グループの情報ついて、「暮らしのおたすけ情報誌」を掲載する予定です。このページ内で閲覧できるように準備中です。

自主グループ等については、お住いの担当学区の地域包括支援センターにお問い合わせください。

 彦根市では、金亀体操を続けている、やってみようとしているグループ活動をサポートをしています。一人では続けていくのは難しいという方、仲間といっしょに体操をしてみたい方は、自主グループに参加してみませんか。

自主グループには、年に1回程度、地域包括支援センターの職員がフォローアップ講座を実施しています。

また、不定期ですが、専門職から体操を学ぶ機会や、他の自主グループとの交流会があります。

 介護予防についてのお話とコツコツ続ける金亀体操の一部を体験していただく講座です。（60分程度）講座にかかる費用は無料です。

1. 内容
   介護予防のお話、金亀体操の体験
2. 所要時間
   約60分
3. 申込方法
   「コツコツ続ける金亀（根気）体操 出前講座申込書」をお住まいの担当地区の地域包括支援センターへファックスまたは電話、もしくは直接窓口でお申込みください。
4. その他
   グループで体操を継続される場合は、3回シリーズの体操講座を受講できます。

金亀体操をこれから継続して取り組むグループ（概ね4人以上）に、半年間で3回シリーズの体操講座を行い、自主グループの活動をサポートさせていただきます。

お住まいの担当学区の地域包括支援センターへご相談ください。

1. 各団体の実情に応じて、自主的に活動を継続されることを目的としています。
2. 体操講座は半年間に3回程度です。
3. 会場の手配は各グループでお願いします。

体をほぐそうストレッチ体操の動画

コツコツ続ける金亀（根気）体操の一部を動画でご覧いただくことができます。

 コツコツ続ける金亀（根気）体操（8分35秒） ≪からだをほぐそうストレッチ体操≫

コツコツ続ける金亀（根気）体操と自主グループの紹介VTRを動画でご覧いただくことができます。

 コツコツ続ける金亀（根気）体操と自主グループの紹介